В большинстве случаев, добавки не являются необходимыми для вегетарианцев, которые обладают хорошим здоровьем и едят здоровую, сбалансированную вегетарианскую пищу.
Однако у многих людей, вне зависимости от типа питания, возникает необходимость в дополнительных источниках питательных веществ. Это зависит от конституции, перенесенных в прошлом заболеваний и состояния организма в целом.
Важно отметить, что БАДы и «суперфуды» не должны использоваться в качестве замены сбалансированного питания.
Если Вы ощутили потребность в добавках, ниже для ознакомления приведены БАДы, которые успешно поддерживают организм. Проверено лично.
Спирулина
Морская водоросль, которая доступна в форме таблеток, хлопьев и порошка.
Спирулина богата бета-каротином (витамином A) и витамином B-12 и от природы содержит белки и GLA (гамма линолевую кислоту), а так же минералы, микроэлементы, клеточные соли, аминокислоты и ферменты. Как и любая водоросль, спирулина насыщена йодом. Веганам и вегетарианцам она вполне способна заменить мясную пищу, восполняя запасы витамина B-12.
Суточная норма потребления около 2-3 таблеток, зависит это от концентрации вещества в добавке. Дозу желательно разделить на 2-3 приема, так питательные вещества спирулины лучше усваиваются.
Мультивитаминный комплекс для вегетарианцев «Solgar»
Растительные капсулы, которые подойдут веганам и вегетарианцам, так как в них отсутствуют дрожжи, пшеница, соя и молочные продукты, искусственные консерванты, ароматизаторы и красители.
Содержат в себе все необходимые минералы, витамины и питательные вещества в весьма приличных дозах, бояться которых не стоит. В своей книге «Правильное питание для здоровой жизни» доктор медицины и ведущий диетолог Великобритании Патрик Холфорд отмечает, что рекомендуемые ежедневные нормы потребления (RDA) не имеют ничего общего с индивидуальной пищевой потребностью, их задача удовлетворить потребности практически здоровых людей. Из этого следует, что нам требуется гораздо больше питательных веществ, чем рекомендуемые нормы.
Мультивитаминный и минеральный комплекс для веганов «Deva»
Не содержит животных продуктов, сертифицирован как веганский продукт. Чистота, свежесть и эффективность гарантированы.
Содержит дополнительное количество витамина B-12 и железа, потому что вегетарианцы и веганы часто испытывают недостаток этих веществ.
Для взрослого человека в сутки достаточно принимать по 1 таблетке.
Витамин D3 с витамином K2 «Michael’s Naturopathic»
Подходит веганам и вегетарианцам. Удобен в употреблении. Таблетки необходимо разжевывать.
Сыроедческие мультивитамины для женщин «Raw One»
Не подвергавшиеся тепловой обработке, без синтетических присадок, наполнителей, искусственных ароматизаторов, подсластителей, красителей или добавок, обычно применяющихся при изготовлении таблеток.
Достаточно принимать по 1 капсуле в день. По размеру капсулы не очень большие. Глотать не сложно.
Льняное масло
Льняное масло обязательно должно присутствовать в рационе веганов и вегетарианцев. Так как оно является источником ценных полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, причём Омега-3 содержится в достаточном количестве только в льняном масле, в 2 раза больше, чем в рыбьем жире, и значительно выше, чем в остальных продуктах питания.
Для того, что бы получить максимум пользы, льняное масло должно быть свежим и только холодного отжима. Вкус должен быть нежным без горечи. Нельзя подвергать масло термической обработке, то есть на нем нельзя жарить.
Поскольку льняное масло окисляется быстрее других масел, имеет смысл приобретать его в маленьких бутылках или употреблять в капсулах.
Пробиотик «Санта-Русь-Б»
Подходит только вегетарианцам, так как имеет в составе обезжиренное молоко.
Отечественный пробиотик Санта Русь содержит 13 штаммов полезных микроорганизмов необходимых для нормализации микрофлоры ЖКТ.
Длительность приема не менее 1 месяца.
И на последок…
В наше время стресс является действительно большой проблемой. Многие современные химические лекарства содержат в себе компоненты животного происхождения и приносят больше вреда нежели пользы.
Аюрведический препарат «Нараяна кальпа (Narayna Kalpa) Sri Sri Ayurveda/Tattva»
Препарат реально помогает справиться со стрессом, паническими атаками, нервным перенапряжением и нарушением сна. В составе только органические компоненты. Подходит вегетарианцам.
Аюрведические препараты работают особым образом, они очень мягко действуют на организм человека, приводя работу внутренних органов в состояние гармонии.
Стандартная дозировка 1 таблетка 3 раза в день. При стрессовых ситуациях может понадобиться увеличение дозы.
